1. 应对高危情境的两阶段过程：
1. 回避高危情境。在这一阶段，应该练习回避诱惑性前提情境。
1. 建立新的行为。只有极少数的情境是能一直回避的，所以我们可以通过建立新的行为，从而在诱惑性情境下也不会再执行那些放纵或沉溺的行为。在这一极端，练习在那种难以应对的情境中建立新的、渴望的行为。
1. 一份成功的计划包括下列特征：
1. 详细说明具体情境中运用以改变的行为与技术的规则；
1. 目标和子目标；
1. 从自我观察中概括出来的对行为的反馈；
1. 为了测量进步而对目标和子目标的反馈进行比较；
1. 在情况发生改变时对计划进行调整。
1. 在自我矫正中失败的人，主要是因为他们没有运用已经阅读过的技能。他们不记得曾经学过的，或者不认为这些技术性的步骤是必要的，所以他们失败了。
1. 对自己的改变过程进行长期的记录，这样才能了解到计划是否产生了期望的效果。
1. 用平均值来表现计划的实施效果能使记录保持平均，而且与日常的波动相比，它能提供一个更可靠的表。这样能让许多杂乱无章的数字变得清楚。
1. 如果你每天收集观察的数据，几个星期下来你将得到大量信息，以至于很难解释。但如果绘制一张表，你就能明白自己进步与否。