1. 当你准备对不起作用的计划进行修订时，应该问自己这些问题：
1. 什么原因使目标行为的执行变得困难？是我现有的一些想法吗？是某种我无法控制的事物吗？
1. 我是否阻止自己执行期望行为的困难得到了强化？
2. 运用前提、行为和后果的概念来分析你执行目标行为的障碍：
1. 前提：什么前提使执行目标行为变得困难，或是缺少某种使目标行为更为容易的前提？
2. 行为：选择了正确的不兼容行为替代行为了吗？
3. 后果：结果是否仍然是原有的不良行为？
3. 问题解决是指仔细思考阻碍你进步的因素并想出如何克服它们。学习如何解决生活中的问题能使你更独立、更灵活地处理事务，并增强以后处理其他问题时的自信.
4. 解决问题应该遵循下面的四个步骤：
1. 尽可能具体地列出问题的细节；
2. 通过[头脑风暴](http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%A6%E5%8A%9B%E6%BF%80%E7%9B%AA%E6%B3%95)产生出尽可能多的解决办法，但不要评判它们；
3. 选择一个或多个解决办法；
4. 思考如何将解决办法投入实践，然后进行核查，以确信你真正执行了。
5. 使用头脑风暴意味着不带批评地想出尽可能多的问题解决方法。
6. 通过头脑风暴想出针对一个问题的多种解决方法是很重要的，因为解决问题的最好办法往往不是我们所想到的第一个。
7. 一个人的自我改变计划失败时，最普遍的原因是缺乏足够的自我观察。
8. 压力会分散你在自我改变中的注意力。
9. 心理渴求本身并不一定会驱使人们堕入复发，导致复发的因素还包括情境。而情境是可以预测的，例如吸烟、无节制的赌博、吸毒及贪食行为的高危情境有以下四个主要特征：
1. 情绪性的心烦意乱（抑郁、愤怒、泄气、烦闷或焦虑）。
2. 危险的社会环境（指别人都在执行你打算停止的行为，甚至鼓励你加入）。
3. 饮酒。在饮酒时，任何目标的倒退危险都会增大，因为你对自己的注意降低了。
4. 意外遭遇诱惑。如果突然遭遇到曾导致你的不良行为产生的物体，它会在你还来不及的时候就作为一种前提控制你的行为。