*（以下内容整理自[《自我导向行为》][1]，并且大多经过实验被证明是有效的）*

1. 对你的家人和朋友解释你正在实施一项锻炼的计划，以减少他们出于好意而去诱惑你（从而导致你不能完成锻炼计划）。 P55
1. 你所设定的目标应该是你认为可以实现的，第一次计划的成功能够增强你的信念。 P65
1. 关注自己细微的进步，这有助于增强你认为自己可以改变的信念。 P66
1 . 将你过去的行为与现在的计划区分开。 P67
1. 列出你保持锻炼这个行为的长期及短期的得失清单，并在你对执行计划的热情开始减退时重读清单。 P78
1. 你可以通过思考这两个问题来激励自己行动：
1. 为什么改变的好处对你十分重要？
1. 为什么改变的坏处不如你曾经以为的那么重大？ P83
1. 目标应该明确，但也要有弹性的空间（例如不要把目标束缚在特定的时间与地点）。 P85
1. 将锻炼的目标与人生目标（例如变得更快乐、更健康）联系起来。 P86
1 .写一份改变计划的合约（应该尽可能详细），并且要签上自己的名字，还可以考虑公开你的合约（让他人监督你计划的实施）。 P87
1. 如果你不是每天锻炼，那可以考虑记录自己锻炼的日期。这样你也许会发现星期几你几乎不会锻炼，然后就能找到阻碍你进行锻炼的因素。 P107
1. 进行积极的自我记录，避免消极的自我记录。 P107
1. 对自己的锻炼情况进行记录是非常重要的，因为仅仅是自我观察就能让你计划运转得更好。 P123
1. 通过用手机设置提醒、请求他人监督你是否做记录、保持记录了记录就奖励自己等方法，可以让自己保持对锻炼情况的记录。 P126
1. 设定锻炼计划前你应该先获得关于你锻炼情况的基线（最初时你锻炼的情况）。 P128
1. 搜集基线数据的时间应该是到基线在坐标系上基本稳定为止（大概一周到十天）。 P129
1. 预见可能导致自己不锻炼的情境，并尽可能回避它们。 P190
1. 建立刺激控制的物理环境（例如锻炼前换好衣服和鞋子）以及社交环境（例如与朋友一起跑步）。 P203
1. 在锻炼感到疼痛时，对自己使用可以分散你注意力的自我指令（例如“观察那些云朵”，可能也包括专注于享受音乐）要比使用那些不顾疼痛、继续鼓励自己干下去的自我指令（例如“你可以做得更好”）更能缓解疼痛。 P214
1. 目标中的运动量应该是逐步提高的。 P270
1. 在锻炼后立即使用正强化物（指可以刺激自己做某事的事情，例如赞美自己、听音乐，甚至是想象），避免负强化物（例如疼痛）。 P284
1. 取消愉快事件（例如吃美味的食物、上网）要比单独使用惩罚更为有效。 P312
1. 制定多个不同的锻炼计划来应对可能的导致自己不锻炼的情境。 P337
1. 不要将自己的运动水平与别人作比较，这样会使自己变得沮丧。 P345
1. 在必要的时候修订你的锻炼计划（但这么做的前提是你对你实施计划的情况足够了解，因此对锻炼的情况进行记录是十分必要的）。 P364

[1]:xuexibiji.org/tag/《自我导向行为》/