读书笔记:《自我导向行为》第9章(问题解决与预防复发)

  1. 当你准备对不起作用的计划进行修订时,应该问自己这些问题:
    1. 什么原因使目标行为的执行变得困难?是我现有的一些想法吗?是某种我无法控制的事物吗?
    2. 我是否阻止自己执行期望行为的困难得到了强化?
  2. 运用前提、行为和后果的概念来分析你执行目标行为的障碍:
    1. 前提:什么前提使执行目标行为变得困难,或是缺少某种使目标行为更为容易的前提?
    2. 行为:选择了正确的不兼容行为替代行为了吗?
    3. 后果:结果是否仍然是原有的不良行为?
  3. 问题解决是指仔细思考阻碍你进步的因素并想出如何克服它们。学习如何解决生活中的问题能使你更独立、更灵活地处理事务,并增强以后处理其他问题时的自信.
  4. 解决问题应该遵循下面的四个步骤:
    1. 尽可能具体地列出问题的细节;
    2. 通过头脑风暴产生出尽可能多的解决办法,但不要评判它们;
    3. 选择一个或多个解决办法;
    4. 思考如何将解决办法投入实践,然后进行核查,以确信你真正执行了。
  5. 使用头脑风暴意味着不带批评地想出尽可能多的问题解决方法。
  6. 通过头脑风暴想出针对一个问题的多种解决方法是很重要的,因为解决问题的最好办法往往不是我们所想到的第一个。
  7. 一个人的自我改变计划失败时,最普遍的原因是缺乏足够的自我观察。
  8. 压力会分散你在自我改变中的注意力。
  9. 心理渴求本身并不一定会驱使人们堕入复发,导致复发的因素还包括情境。而情境是可以预测的,例如吸烟、无节制的赌博、吸毒及贪食行为的高危情境有以下四个主要特征:
    1. 情绪性的心烦意乱(抑郁、愤怒、泄气、烦闷或焦虑)。
    2. 危险的社会环境(指别人都在执行你打算停止的行为,甚至鼓励你加入)。
    3. 饮酒。在饮酒时,任何目标的倒退危险都会增大,因为你对自己的注意降低了。
    4. 意外遭遇诱惑。如果突然遭遇到曾导致你的不良行为产生的物体,它会在你还来不及的时候就作为一种前提控制你的行为。

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