读书笔记:《自我导向行为》第8章(制定一个成功的计划)

  1. 应对高危情境的两阶段过程:
    1. 回避高危情境。在这一阶段,应该练习回避诱惑性前提情境。
    2. 建立新的行为。只有极少数的情境是能一直回避的,所以我们可以通过建立新的行为,从而在诱惑性情境下也不会再执行那些放纵或沉溺的行为。在这一极端,练习在那种难以应对的情境中建立新的、渴望的行为。
  2. 一份成功的计划包括下列特征:
    1. 详细说明具体情境中运用以改变的行为与技术的规则;
    2. 目标和子目标;
    3. 从自我观察中概括出来的对行为的反馈;
    4. 为了测量进步而对目标和子目标的反馈进行比较;
    5. 在情况发生改变时对计划进行调整。
  3. 在自我矫正中失败的人,主要是因为他们没有运用已经阅读过的技能。他们不记得曾经学过的,或者不认为这些技术性的步骤是必要的,所以他们失败了。
  4. 对自己的改变过程进行长期的记录,这样才能了解到计划是否产生了期望的效果。
  5. 用平均值来表现计划的实施效果能使记录保持平均,而且与日常的波动相比,它能提供一个更可靠的表。这样能让许多杂乱无章的数字变得清楚。
  6. 如果你每天收集观察的数据,几个星期下来你将得到大量信息,以至于很难解释。但如果绘制一张表,你就能明白自己进步与否。

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