读书笔记:《自我导向行为》第4章(自我调节的原则:理论与实践)

  1. 控制论(为自我导向行为提供理论支持的几大心理学之一)认为,改变自我问题的前提是:
    1. 设定目标行为的标准;
    2. 对自己的行为加以注意;
    3. 将自己的行为与标准加以比较;
    4. 采取行动以让自己的行为与标准一致。
  2. 控制论面临的困难:
    1. 心理及行为系统远比机械系统复杂;
    2. 标准或目标会不断因人对情境的理解而不断变化;
    3. 我们可能永远也学不会达到标准的行为;
    4. 并非所有人类行为都是可以自我调节的,亦即会受到环境的影响。
  3. 社会建构主义强调所有的行为在发展时都会经历他控、自控和自动化这三个程序,并且每一种新学习的行为也都是遵循同样的程序。
  4. 自动化的行为可以通过你对自己行为的注意而得到调节。
  5. 在所有形式的前提之中,他人的语言(口头的或者书面的)对我们的行为有着最为强烈的和直接的影响。
  6. 自我导向型言语(出声的或无声的对自我的命令)是行为的一种强有力的前提,特别是在出语新的或有压力的情境中时。
  7. 如果某种后果强化了某种行为,这种后果就被成为强化物。强化物如何强化行为则依赖于后果的性质。 1.正强化是一种其出现后能对行为起保持和强化作用的后果,而正强化物(可能是食物、金钱、赞美等一切东西)是当其加诸于环境时能让其前面所发生的行为更有可能再次发生的任何东西。
  8. 负强化物是当其被从环境中排除时能使行为得到强化的后果。
  9. 正、负强化物都是高度个人化的,也就是说对一个人而言是正强化物的东西不一定就是另一个人的正强化物。
  10. 对任何起强化物作用的刺激物而言,这种刺激必须在野仅仅发生在某种特定反应之后。
  11. 通过对后果的分析,你可能会发现你想要完成的行为并没有得到强化,你甚至可能会发现你正在强化那些使你渴望建立的行为变得更困难的行为。
  12. 通过理解后果是如何起作用的(积极的或消极的),你能够为改变自己的行为制定一个较好的计划。
  13. 在惩罚中,行为的可能性可以由以下两条途径的以减少:
    1. 第一类惩罚:某件令人不快的事紧跟在某种行为之后;
    2. 第二类惩罚:某种行为发生后,某件令人愉快的事被收回了。
  14. 负强化和惩罚的区别在于:
    1. 行为的后果:负强化导致逃避或回避某种(常令人不快的)后果,而惩罚会造成出现令人不愉快的事件(第一类惩罚)/失去某些令人愉快的事情(第二类惩罚);
    2. 对将来行为的影响:负强化可以使行为得到增强,而惩罚会使行为更少可能会再次发生。
  15. 惩罚会导致强烈的情绪的反应,它的副作用是不稳定和难以预料的,并且它还会造成敌对情绪,甚至是使受罚者与惩罚者都变得残忍。
  16. 温和的惩罚(例如快速地、小声地责备或反对)可以提供关于社会标准及行为完成情况的反馈的有用信息。
  17. 惩罚对人的影响有非常严重的局限性,因为如果惩罚情境可以被逃避,那么惩罚将不会产生任何影响。
  18. 假设你最初完成某种行为是因为你得到了强化,但是在后来完成此种行为之后不再跟随有奖励了。曾经被强化的行为现在不再得到强化,后果是你的行为失去了某些动机,这被称为消退。
  19. 持续性强化是指行为每次发生之后都会得到强化,而间歇性强化则是指并非每次行为发生后都可以得到强化。
  20. 持续性强化适合使用在快速的、新的学习上,而使用强化进度为50%(随即发生、平均每两次中有一次被强化)间歇性强化时,当它在后来被撤销了,强化行为会持续得更久。
  21. 通过减少某种刺激的自动化控制,我们可以控制自己的某些不良行为。而通过自我导向式的陈述(例如“你可以做得到的”),可以获得某些自动化行为。

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